Bayram sabah\u0131 protein, karbonhidrat ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f dengesini i\u00e7eren besleyici bir kahvalt\u0131yla g\u00fcne ba\u015flan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Yumurta, peynir gibi protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek, tam bu\u011fday ekme\u011fi, yulaf gibi karbonhidrat kaynaklar\u0131yla beraber dengeli bir kahvalt\u0131yla g\u00fcne ba\u015flamak g\u00fcn i\u00e7erisinde di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcnlerde a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7ma isteklerini azaltacak ve g\u00fcne zinde ba\u015flamaya yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.\n
\u00d6\u011flen ve ak\u015fam yemeklerinde ise yine t\u00fcm makro besinlerin dengeli bir \u015fekilde oldu\u011fu tabaklar olu\u015fturulmal\u0131d\u0131r. Sebzenin mutlaka oldu\u011fu, ya\u011fs\u0131z et, tavuk ya da bal\u0131k gibi et \u00fcr\u00fcnleriyle beraber olu\u015fturulan sofralar hem lif hem protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve yeterli olacakt\u0131r. Yo\u011furt gibi s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, liften zengin salatalar mutlaka \u00f6\u011f\u00fcnlerimize eklenmelidir. Bu g\u0131dalar genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve refah\u0131 desteklemek i\u00e7in gerekli besinleri sa\u011flarken ayn\u0131 zamanda kendinizi tok ve enerjik hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur.\n
Bir ayl\u0131k oru\u00e7tan sonra, kaybedilen s\u0131v\u0131lar\u0131 yenilemek ve bayram kutlamalar\u0131 s\u0131ras\u0131nda susuz kalmamak \u00e7ok \u00f6nemlidir. G\u00fcn boyunca 2,3- 3 litre su i\u00e7mek ihmal edilmemelidir. \u00c7ay ve kahve t\u00fcketimi art\u0131k\u00e7a v\u00fccudun su ihtiyac\u0131 da artacakt\u0131r. Is\u0131nan havalarla da beraber bunu yerine koyabilmeyi unutmamal\u0131y\u0131z.\n
Bayram yemeklerini haz\u0131rlarken k\u0131zartma yerine \u0131zgara, f\u0131r\u0131nlama veya buharda pi\u015firme gibi daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 pi\u015firme y\u00f6ntemlerini tercih etmeliyiz. \u0130lave kat\u0131 ve s\u0131v\u0131 ya\u011flar\u0131n kullan\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlay\u0131p, fazla tuz veya \u015fekere ihtiya\u00e7 duymadan daha fazla lezzet i\u00e7in yemekleri baharatland\u0131rabilirsiniz.\n
Gelelim bayramlar\u0131n olmazsa olmaz\u0131 tatl\u0131 meselesine.. Tabiki bu noktada yasaklarla ilerlemeden kontroll\u00fc \u015fekilde olabilmek en b\u00fcy\u00fck hedeflerimizden biri olmal\u0131d\u0131r. Herhangi bir kronik rahats\u0131zl\u0131k yoksa iki dilim baklavan\u0131n ya da s\u00fctl\u00fc tatl\u0131n\u0131n bize zarar\u0131 olmayacakt\u0131r. \u00d6nemli olan bunu rutin haline d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmeden, porsiyon kontrol\u00fc yaparak ilerleyebilmektir. An\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karabilmek \u00f6nemlidir. Su\u00e7luluk hissi olmadan ya da tam tersi \u201cbatt\u0131 bal\u0131k yan gider\u201d diye d\u00fc\u015f\u00fcnmeden ertesi g\u00fcn biraz daha dengeleyerek \u00e7ok rahat telafi edebiliriz. A\u00e7l\u0131k ve tokluk belirtilerinize dikkat etmeliyiz ve her lokman\u0131n tad\u0131n\u0131 dikkatlice \u00e7\u0131karmay\u0131 unutmamal\u0131y\u0131z.\n
Sevdiklerinizle rahat bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131karak veya a\u00e7\u0131k havada aktivitelere kat\u0131larak bayram kutlamalar\u0131n\u0131za fiziksel aktiviteyi dahil edebilmeliyiz. Fiziksel aktivite sadece fazla kalorilerin yak\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve refah\u0131 da destekleyecektir.\n
Her \u015feyden \u00f6nce Ramazan Bayram\u0131 kutlamalar\u0131nda dengeyi sa\u011flamaya \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131y\u0131z. Bilin\u00e7li se\u00e7imler yaparak ve beslenmeye \u00f6ncelik vererek, sa\u011fl\u0131k hedeflerimizi desteklerken \u015fenliklerin tad\u0131n\u0131 doyas\u0131ya \u00e7\u0131karabiliriz.\n
Ramazan Bayram\u0131n\u0131z\u0131 sevdiklerinizle birlikte kutlarken, bayramlar\u0131n\u0131z\u0131n ne\u015fe, \u015f\u00fckran ve hem beden hem de ruh i\u00e7in besleyici yiyeceklerle dolu olmas\u0131n\u0131 dilerim. Ramazan Bayram\u0131m\u0131z M\u00fcbarek olsun!\n
D\u0130YET\u0130SYEN G\u00dcL\u0130N ALTUN \u2013 ED\u0130RNE \u00d6ZEL EKOL HASTANES\u0130\n\n","created_at":"2024-04-10T04:25:11.000000Z","updated_at":"2024-04-10T04:25:11.000000Z"}