Kuzu, gazetemize verdi\u011fi deme\u00e7te \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi: Ramazan ay\u0131nda kilo almadan beslenme \u00e7ok \u00f6nemli. A\u015fa\u011f\u0131da size bu konuda birka\u00e7 ip ucu verece\u011fim.\n
Hasta ki\u015filer, hamileler: Hasta olanlar ve devaml\u0131 ila\u00e7 alanlar \u00f6nce doktoruna dan\u0131\u015fs\u0131n. Ona sormadan oru\u00e7 tutmay\u0131n!\n
1. \u0130ftar a\u00e7\u0131l\u0131s\u0131:
\n\u00d6nce 2 bardak su ve hurma (bol magnezyum ve potasyum), sonra \u00e7orba midenize iyi gelecektir.
\n15 dakika bekleyip \u0130ftara devam edin, normal ne yiyorsan\u0131z onlar olabilir.
\nNormalden daha \u00e7ok su t\u00fcketin, \u00e7\u00fcnk\u00fc b\u00fct\u00fcn g\u00fcn susuz kalacaks\u0131n\u0131z, en az 2 Litre i\u00e7in, 1,5 litrelik \u015fi\u015feleri doldurup \u00f6n\u00fcn\u00fcze koyun. Bunlar\u0131 sahura kadar bitirin.\n
Ne yiyelim?
\n\u00bb Ha\u015flama, f\u0131r\u0131nda veya \u0131zgarada pi\u015firilmi\u015f et, k\u00f6fte, tavuk yemekleri veya zeytinya\u011fl\u0131 sebze yemekleri olabilir.
\n\u00bb Kurubaklagil yemekleri (kuru fasulye, nohut, mercimek vs., zeytinya\u011fl\u0131 barbunya) \u00bb Cac\u0131k, ayran, yo\u011furt veya kefir
\n\u00bbTahin: bol kalsiyum, protein demektir \u2013 uzun s\u00fcre tok tutar
\n\u00bbHer \u015fekil yumurta ve yumurtal\u0131 yemekler
\n\u00bb Domatesli, sebzeli veya ye\u015fil mercimekli bulgur pilav\u0131
\n\u00bb Bol ye\u015fil salata
\n\u00bb 1-2 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi veya kepek ekme\u011fi
\nHer zaman ge\u00e7erli olanlar\u0131 \u015fimdi de yemelisiniz: bol sebze, salata, gazs\u0131z i\u00e7ecekler, biraz meyve, yo\u011furt veya kefir.\n
2. Uzak durulmas\u0131 gerekenler:
\nSebze k\u0131zartmalardan, mayal\u0131 besinlerden (hamur i\u015flerinden), a\u015f\u0131r\u0131 \u015feker ve ya\u011f
\ni\u00e7eren besinlerden, \u015ferbetli tatl\u0131lar, \u00e7ok tuzlu veya baharatl\u0131 yemekler, sucuk, sosis, past\u0131rma gibi \u00fcr\u00fcnler. (Onlar susama getirir)
\nBal\/kaymak ve gazl\u0131 i\u00e7ecekler. B\u00f6rek, po\u011fa\u00e7a, beyaz ekmek, mant\u0131 gibilerden de uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.\n
A\u011f\u0131z kokusuna kar\u015f\u0131: Dereotu, maydanoz, nane gibi ye\u015fillikler hem nefes tazeledi\u011fi,
\nhemde v\u00fccudun metabolizma g\u00fcc\u00fcn\u00fc art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in Ramazan\u2019da bolca tercih
\nedilmelidir.\n
3. Sahur = Kahvalt\u0131 gibi
\n\u0130ftardan kalan s\u0131cak yemekleri sahurda yemeyin, sahur kahvalt\u0131 gibi olmas\u0131
\ngerekiyor.\n
Kab\u0131zl\u0131k sorununu da \u00f6nleyebilmek i\u00e7in de iftar sonras\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak \u00e7ok
\nfaydal\u0131. Veya yatmadan ev i\u015fi yap\u0131n, bir \u015fekilde hareket edin. A\u00e7 kalaca\u011f\u0131m diye
\nt\u0131ka basa yiyip yatmay\u0131n, daha \u00e7ok kilo al\u0131rs\u0131n\u0131z.\n
Mutlaka sahura kalkmal\u0131s\u0131n\u0131z. Sahura kalkmazsan\u0131z g\u00fcn boyunca vitamin ve besin eksikli\u011finiz olur, b\u00f6yle oru\u00e7 tutmak size zarar verir.\n
Sahura kalkam\u0131yorum diyorsan\u0131z yatmadan \u00f6nce 1 bardak kefir veya ayran da
\nOlabilir. 2-3 hurma ve 2-3 tam ceviz t\u00fcketmelisiniz.\n
Di\u011fer \u00f6neriler:
\n-Ramazan\u2019da sigara i\u00e7enler, yemekten \u00f6nce i\u00e7meyin, normalden daha zararl\u0131 olur.
\n-T\u0131ka basa yemek yersek, \u00f6ncekinden daha kilolu oluruz.
\n-Az olsa bile hareketsiz kalmay\u0131n
\n-\u0130ftara gelen misafirlere Cola, Fanta veya soda ikram etmeyin. Bu misafirperverlik de\u011fil.\n
Beslenme Uzman\u0131 Meral Kuzu\n\n","created_at":"2024-03-22T03:51:10.000000Z","updated_at":"2024-03-22T03:51:10.000000Z"}